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ランナー膝(腸脛靭帯炎)

こんな症状でお悩みではありませんか

  • ランニング中に膝の外側に痛みが出る

  • 足に重心がかかる膝が痛くなる

  • 歩くだけでも膝がズキズキ痛くなる

  • ランニングを続けられるか心配になる

  • 長い距離を走れない

 

ランナー膝(ランナーズニー)の正式名称は腸脛靭帯炎といいます。

腸脛靭帯とは、太ももの横から膝の外側に付いている強靭な靭帯のことで、足の動き、とくに膝の曲げ伸ばしに働きます。

この靱帯と、太ももの骨(大腿骨)の膝外側とがこすれて炎症を起こしているものを腸脛靭帯炎といいます。

どんな人に起こりやすいの?|金沢西えみふる整骨院

腸脛靭帯炎はよく膝を曲げ伸ばしする人に多く発生します。

”ランナー膝” という名称があるように陸上の長距離走の人はもちろんのこと、バスケットボール、自転車(バイク)、水泳、スキー、エアロビクス、バレエ、登山などが挙げられます。

また、膝の外側に負担をかけ過ぎている人も要注意です。

その一例としてO脚(がに股、内反膝)が挙げられ、膝が外側に反ることで腸脛靭帯が引っ張られ負担になります。

その他、足の外側に体重をかけている人、ストレッチ不足の人、足に合わないシューズを履いている人などに起こりやすいです。

ランナー膝の原因は?|金沢西えみふる整骨院

ランニングやマラソンを頻繁に行う人に起こりやすい症状ですが、痛みが出ているポイントは【腸脛靭帯】の炎症です。

 『腸脛靭帯』と『大腿骨外側上顆(膝の外側、骨の出っ張り)』がこすれ合ったり、出っ張りにぶつかり炎症が起きてしまいます。

  膝の曲げ伸ばしによって腸脛靭帯が大腿骨を前後に移動、これを何度も繰り返すことで摩擦の回数も多くなり、膝の痛みとなるのです。

 

しかし、腸脛靭帯と骨は本来ならばこすれ合う様には出来ていません。

 なぜ、ランナー膝の人はその部分で炎症が起きるか?

 

 それは・・・

『筋肉の硬さ』が原因なのです!!

 

腸脛靭帯と繋がっている筋肉の過緊張が影響しているのです。

・大腿筋膜張筋

・大殿筋

この筋肉が使いすぎなどによって疲労して硬くなると、腸脛靭帯が引っ張られてきます。

 

引っ張られた状態のまま、ランニングなどで膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されると、骨と擦れやすくなってしまうのです。

つまり、柔軟性がない筋肉が靭帯に無理をかけている事がランナー膝になってしまう原因なのです! 

一般的なランナー膝の治療方法は?|金沢西えみふる整骨院

ランナー膝は日常生活で起きるのではなく、ランニングやマラソンなど激しい運動を繰り返すことで症状が現れてきます。

ですから、まずは【安静】という事。さらには炎症が起きて痛みが出てくるのでアイシング【冷却】という指導があると思います。

 

しかし、これらは一時的なケアでしかないので根本的にランナー膝が改善する訳ではありません。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)を根本的に改善していくには、その人に合わせた治療法と原因を見つけていく事が重要になります。

 

では、えみふる整骨院ではどのように治療していくのでしょうか?

骨盤の歪みを整えてランナー膝を原因から解消|金沢西えみふる整骨院

ランナー膝は、決して膝だけに原因がある訳ではありません。

膝に関連している【筋肉】【靭帯】の緊張が影響します。

 

えみふる整骨院では、まず体の土台になっている骨盤を矯正していきます。

 

①骨盤矯正で正しい骨格バランスを作り出す

骨盤が歪むことによって上半身や下半身のバランスが悪くなることで、頬杖をついたり、足を組みやすくなります。

その悪い習慣が歪みを強くしますから、まずは骨盤をソフトに矯正することで元の正しい状態へと骨格を整えていきます。

 

②筋肉を柔らかくする

筋肉の中を血管・神経が通っていますので、筋肉が血管や神経を圧迫している状態から解放させます。

マッサージなどの手技、ストレッチで筋肉に対しアプローチします。ここで重要なのは骨盤矯正をした後に筋肉を柔らかくするという順番です。

 骨盤矯正だけでも体への負担が軽減されて余計に緊張が取れてくることが多いです。その上で残った筋肉を狙って調整していきます。

 

③正しく使えるカラダにしていくこと

骨盤の歪みが矯正されて、筋肉が柔らかくなっても、正しく使える状態になっていなければ意味がありません。

金沢西えみふる整骨院では最終的に体の使い方として『重心』の調整を行っていきます。

 

体幹と呼ばれる背骨・仙骨を支える下半身の使い方が悪ければ、上半身は歪みます。

また日常生活に戻り、足を組むと全体が歪んでいきます。

 

そのことを考えると最終的には足がうまく機能しなければ根本的に自分で支える体にはならないのです。

 

まずはランナー膝になってしまう原因を見つけてしっかり改善する方法を探していきましょう。原因から取り除くことが根本からの改善です。

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