こんにちは！金沢市えみふる整骨院の大森です。

「腕を上げようとすると肩が痛い」
「服を着たり、髪を結んだりする動作がつらい」
「肩が痛くて夜中に目が覚めてしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩が上がりにくくなったり、腕を動かすと痛みが出たりする場合、肩関節周囲炎が関係している可能性があります。一般的には「四十肩」「五十肩」と呼ばれることもあります。

肩の不調が続くと、仕事や家事、趣味など日常生活にも影響が出てしまいます。しかし、肩の痛みにはさまざまな原因があるため、年齢だけで判断することはできません。

今回は、肩が上がらない肩関節周囲炎について、主な原因や注意したい動作、日常生活での対処法、えみふる整骨院でのサポートについて解説します。

肩関節周囲炎とは？

肩関節周囲炎とは、肩関節の周囲にある組織に炎症などが起こり、痛みや動かしにくさが現れる状態を指します。

肩関節は、腕を前後左右に動かしたり、頭の上まで持ち上げたりするために、広い可動域を持っています。その一方で、関節を支える筋肉や腱、関節を包む組織などが影響を受けると、肩の動きが制限されることがあります。

代表的な悩みとして、次のようなものがあります。

• 腕を横から上げると肩が痛い

• 背中に手を回しにくい

• 髪を洗う、服を着替える動作がつらい

• 夜、肩の痛みで目が覚める

• 肩が硬くなり、以前より動かせる範囲が狭くなった

四十肩や五十肩は、40代から50代に限らず、それ以外の年代でも起こることがあります。

また、肩が上がらない原因には、腱板の損傷や石灰沈着性腱板炎など、別の病気が隠れている場合もあります。痛みが強いときや、急に腕が上がらなくなったときは、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

四十肩・五十肩

肩が上がらなくなる主な原因

1. 肩関節周囲の組織の炎症

肩関節の周囲にある関節包や腱などの組織に炎症が起こると、腕を動かした際に痛みが出ることがあります。

痛みを避けようとして肩を動かさない状態が続くと、関節の動きがさらに制限されることもあります。ただし、痛みが強い時期に無理に動かすと、かえって負担になる場合があるため注意が必要です。

2. 加齢に伴う組織の変化

年齢を重ねると、肩関節の周囲にある組織にも変化が生じやすくなります。

そのため、以前は問題なくできていた動作でも、肩に痛みや違和感を覚えることがあります。ただし、加齢だけが原因とは限りません。痛みの出方や肩の動きなどを確認し、適切に対応することが大切です。

3. 肩への負担や動かし方の偏り

家事や仕事で腕を繰り返し使うことや、特定の動作を続けることが、肩の負担につながる場合があります。

一方で、肩を動かす機会が少なくなると、関節の動きが硬くなることもあります。

ただし、姿勢の悪さや運動不足だけで肩関節周囲炎が起こるわけではありません。複数の要因が関係する可能性があります。

肩が上がらないときに気をつけたい5つのこと

1. 痛みを我慢して無理に腕を上げない

肩が上がらないからといって、痛みを我慢して無理に腕を引き上げることは避けましょう。

強い痛みが出る動作を繰り返すと、肩への負担が増える可能性があります。痛みが出ない範囲で動かし、無理をしないことが大切です。

2. 痛みが強いときは安静を意識する

肩の痛みが強い時期は、重い荷物を持つ動作や、腕を高く上げ続ける動作を控えましょう。

ただし、長期間まったく動かさないことも、肩の動きが硬くなる原因になり得ます。痛みの程度に合わせて、動かし方を調整しましょう。

3. 寝る姿勢を工夫する

寝ているときに肩が痛む場合は、痛い側を下にして寝ることを避け、楽な姿勢を探してみましょう。

仰向けで寝る場合は、腕の下にクッションや折りたたんだタオルを置くと、肩への負担が和らぐことがあります。

4. 肩だけでなく日常の動作も見直す

荷物を体から離して持つ、無理に高い場所へ手を伸ばさないなど、肩に負担がかかりにくい動作を心がけましょう。

痛みが出る動作を把握しておくと、日常生活での負担を減らすことにもつながります。

5. 痛みが続く場合は専門家に相談する

肩の痛みが長引いている場合や、動かせる範囲が徐々に狭くなっている場合は、医療機関で原因を確認することをおすすめします。

特に、転倒などのけがの後に腕が上がらなくなった場合や、急激な痛み、腕の強い脱力がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

肩関節周囲炎はどのように改善を目指す？

肩関節周囲炎は、痛みの強い時期、肩が硬くなる時期、徐々に動かしやすくなる時期など、経過に変化が見られることがあります。ただし、経過や回復までの期間には個人差があります。

大切なのは、現在の状態に合った対応を選ぶことです。

痛みが強い時期には、肩への負担を減らし、無理な運動を避けることが基本です。痛みが落ち着いてきたら、専門家の指導のもとで肩の動きを少しずつ取り戻す運動を検討します。

痛みがあるからといって、強いストレッチをすれば早く改善するとは限りません。反対に、痛みを恐れて長期間動かさないことも、肩の動きが制限される一因となる場合があります。

自分の状態に合った方法を選ぶためにも、原因を確認しながら進めることが大切です。

えみふる整骨院でのサポート

金沢市のえみふる整骨院では、肩が上がらない、腕を動かすと痛いといったお悩みに対して、現在の状態や日常生活で困っている動作を確認しながらサポートを行います。

1. カウンセリングでお悩みを確認

まずは、いつから肩が痛むのか、どの方向に腕を動かすとつらいのか、夜間の痛みがあるのかなどを確認します。

仕事や家事で負担がかかる動作についてもお聞きし、生活背景を踏まえて対応を検討します。

2. 肩の動きや体の状態を確認

肩をどの程度動かせるのか、どの動作で痛みが出るのかなどを確認します。

肩の痛みは、肩関節周囲炎以外の原因によって起こる場合もあります。医療機関での検査が必要と考えられる場合には、受診をおすすめします。

3. 状態に合わせた施術や動作のアドバイス

肩の状態や痛みの程度を考慮し、無理のない範囲で施術や日常生活のアドバイスを行います。

痛みが強い場合には、無理に肩を動かすことを避け、負担を減らす方法を優先します。必要に応じて、日常生活で気をつけたい動作や、自宅でできる運動についてもご案内します。

なお、整骨院での対応だけですべての肩の不調の原因を判断できるわけではありません。必要に応じて医療機関と連携しながら、改善を目指すことが大切です。

肩が上がらないときのよくある質問

Q. 肩関節周囲炎は自然に良くなりますか？

肩関節周囲炎は、時間の経過とともに痛みや動きが改善する場合があります。ただし、回復までの期間には個人差があり、痛みや動かしにくさが長く続くこともあります。

症状が強い場合や日常生活に支障がある場合は、我慢せず医療機関などに相談しましょう。

Q. 肩が痛くてもストレッチをした方がよいですか？

痛みの程度や時期によって異なります。痛みが強い時期に無理なストレッチをすると、負担が増えることがあります。

まずは痛みが出る動作を避け、必要に応じて専門家に適切な運動方法を相談しましょう。

Q. 夜に肩が痛くて眠れない場合はどうすればよいですか？

痛い側を下にしない、腕の下にクッションを置くなど、肩が楽になる姿勢を探してみましょう。

夜間の痛みが強い場合や、眠れないほどの痛みが続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。

まとめ

肩が上がらない、腕を動かすと痛いといったお悩みは、肩関節周囲炎によって起こる場合があります。

肩関節周囲炎では、肩関節の周囲にある組織の炎症などが関係し、痛みや動かしにくさが現れることがあります。ただし、肩の痛みにはほかの原因もあるため、自己判断だけで対応しないことが大切です。

日常生活では、痛みを我慢して無理に動かさず、寝る姿勢や腕の使い方を工夫しましょう。痛みが続く場合や急に腕が上がらなくなった場合は、医療機関に相談してください。

金沢市で肩が上がらない、四十肩や五十肩のような肩の不調にお悩みの方は、一人で抱え込まず、現在の状態に合った対応を検討してみましょう。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、金沢市のえみふる整骨院にお気軽にご相談ください。

 

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