こんにちは！金沢市えみふる整骨院の石平です。

「すね（脛）の内側が運動すると痛む」「ランニング後に脛がズキズキする」などでお悩

みではありませんか？それはシンスプリントかもしれません。

この記事では、シンスプリントの原因・症状・放置リスク・そして金沢市えみふる整骨院

で行っている根本改善の施術方法を詳しくご紹介します。

この記事を読むことで、シンスプリントがなぜ起こるのか、どう対応すれば良くなるか、

再発を防ぐコツがわかります。

部活・スポーツをしている方、ジョギング・マラソンをされている方、またはすねの痛み

がなかなか引かずに困っているご家族がいらっしゃる方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

えみふる整骨院では、シンスプリントを根本から改善します！

金沢市にお住まいの皆様、このようなことでお困りではないでしょうか？

 すね（脛）の内側が走る・ジャンプをすると痛む

 運動を終えたあと、すねがズキズキと重くなる

 しばらく安静にしても痛みがなかなか引かない

 練習を続けたいけれど、痛みを我慢してはいけないのではと不安

 過去に整骨院に行ったが、痛みの根本が改善されていないように感じる

金沢市えみふる整骨院では、シンスプリントを 単なる使い過ぎの痛み とみなすのではなく、

骨膜・筋肉・関節・動き方・体のバランスまで総合的に評価して施術を行います。

 

当院の強み・特徴は以下の通りです：

1. 詳しいカウンセリングと徒手評価

　痛みの出るタイミング（練習中・練習後・休み明けなど）、練習量・内容、靴・地面の状況などを詳細に伺います。

　また、すね周りの筋肉の硬さ、関節の可動域、脛骨内側への圧痛などを丁寧に検査して、発症の原因を明らかにします。

2. 炎症コントロール

　シンスプリントの初期段階では骨膜・筋膜の炎症が強く出ることがあります。えみふる整骨院ではアイシング（冷却）、

　電気施術（干渉波・他モード）、超音波などを組み合わせて、痛みと炎症を抑えます。これは多くの整骨院でも効果的とされている方法です。

3. 筋膜・筋肉・骨格の調整

　ふくらはぎの筋肉（腓腹筋など）やすねの前側・内側の筋肉を筋膜リリースで柔らかくし、

　さらに骨格面では足首・膝・股関節・脛骨のアライメント調整を行います。鍼灸・手技療法を通じて、脛への過度なストレスを軽減します。

4. 筋力強化と再発予防

　すね・ふくらはぎ・足首などを支える筋肉を強化するプログラムを導入します。EMS（電気筋肉刺激）やアイソメトリック（等尺性）エクササイズ、

ジャンプ・ランニングフォームの改善トレーニングなどを使い、再発しにくい身体づくりをサポートします。

5. セルフケアと環境改善

　・練習量・頻度の見直し（オーバーユースを抑える）

　・適切な靴の選び方（クッション性のあるシューズ、インソールの提案など）

　・ストレッチ指導（ふくらはぎ、すね、足底などの柔軟性向上）

　・ウォームアップ・クールダウン習慣の指導

実体験として、当院に通われていた高校生の陸上部員の方は、練習強度を落とさずに施術＋セルフケアを継続した結果、痛みが軽減し、

2か月後には練習復帰できたという喜びの声をいただいています。

 

シンスプリントを放置するとどうなる？5つのリスク

シンスプリントを適切に対処しないまま運動を続けると、以下のような問題が起きる可能性があります。

 

1. 慢性化・長期化

　痛みを繰り返すことで、脛骨過労性骨膜炎（骨膜の炎症）が慢性的になり、回復までに時間がかかるようになります。

2. パフォーマンス低下

　すねの鈍痛により走る・跳ぶ・ダッシュする動作が制限され、練習効率や競技成績に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 疲労骨折のリスク

　痛みを過小評価して無理を続けると、疲労骨折に進展するリスクがあります。

4. 脚全体へのバランス崩れ

　すねの痛みがあると、抗重力筋（脚の筋肉）や歩行パターンが変わり、膝・股関節・腰に余計な負荷がかかるようになる可能性があります。

　膝の痛みについてはコチラ

5. 運動継続への不安・挫折

　痛みのためトレーニングを続けられず、競技や趣味をあきらめてしまうケースがあります。これは精神的ストレスにもつながります。

 

シンスプリントの原因をわかりやすく3つの視点で解説

シンスプリントが起こる主な要因は、大きく分けて以下の３つの視点から考えられます。

 

① 過度な運動負荷（オーバーユース）

ジャンプ、ダッシュ、急ブレーキ、長距離ランなどを頻繁に行うスポーツは、すねに繰り返し大きな衝撃が加わります。

これが骨膜（すねの骨を覆う膜）にストレスを与え、炎症を引き起こします。

特に練習量が急に増えた場合や、練習地が硬い地面（アスファルトなど）である場合は要注意です。

② 筋力・柔軟性不足

ふくらはぎやすねの筋肉が硬かったり、十分な筋力がなかったりすると、脚が地面から受ける衝撃を吸収しきれません。

特に硬い筋肉は骨膜に大きな張力をかけ、炎症を助長します。

また、筋膜（筋肉を包む膜）が硬化していると、衝撃時の伸縮性が落ちてしまいます。

③ 足・体のバランス異常

足首の過回内（かかとが内側に倒れやすい）、偏平足、O脚などの骨格特性があると、着地時にすねの内側に過剰な負荷がかかります。

さらに、股関節・膝・脛骨のアライメント（骨の並び）が崩れていると、衝撃の分散が不均等になり、すねに過大なストレスが集中しやすくなります。

 

金沢市えみふる整骨院のシンスプリント施術プログラム

金沢市えみふる整骨院では、「原因を根本改善し、再発しにくい下肢づくり」を目指して施術を行っています。以下がその流れです。

 

カウンセリング・動作評価

まず、痛みの出るタイミング（ランニング・練習後・ウォーミングアップ後など）を詳しく伺います。

その後、すねの圧痛部位、筋肉の硬さ、足関節～膝～股関節の動き、足裏のアーチ・着地動作などをチェックします。

 

炎症のコントロール

炎症が強い場合は、アイシング、電気施術（干渉波や超音波）、必要に応じてテーピングで圧を軽減しながら、痛みを和らげます。

 

筋膜・筋肉調整

ふくらはぎやすね（前側・内側）の筋肉に対して、筋膜リリースやストレッチ、手技療法を行い、硬さを取り除きます。

 

骨格・アライメント調整

足首・膝・股関節の関節調整、並びに重心バランス調整を実施。過回内などの足の歪みがある場合には、適切な矯正を通じてすねへの負荷を軽減します。

 

筋力強化・トレーニング

EMSやアイソメトリック運動、ランニングフォームの修正トレーニングなどを取り入れ、筋力と脚の使い方を改善します。

これにより、再発しにくい脚を作ります。

 

セルフケア・予防指導

 運動量の管理（オーバーユースを避ける）

 適切な靴・インソールの選び方

 練習前後のストレッチ、ウォームアップ・クールダウン習慣

 足首やふくらはぎの筋肉を柔らかく保つセルフストレッチ

 

まとめ

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、使い過ぎ・筋力不足・アライメント異常など複数の要因が絡み合って起こる下腿（すね）の痛みです。

金沢市えみふる整骨院では、痛みを和らげるだけでなく、再発を防ぐために根本的な原因にアプローチする施術を提供しています。

「練習を続けたい」「痛みをなくして走りたい」「休んでも痛みが引かない」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、金沢市のえみふる整骨院にお気軽にご相談ください。

 

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