こんにちは！金沢市えみふる整骨院の石平です！

「肘の外側が痛くて物を持つとつらい」「雑巾を絞るだけで肘が張る」など、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）で悩んでいらっしゃいませんか？

この記事では、テニス肘の原因・症状・放置したときのリスク・そして金沢市えみふる整骨院で行っている根本的な施術方法について詳しく解説します。

この記事を読むと、テニス肘がなぜ起きるのか、どう対処すれば良くなるのかがわかります。

テニスやゴルフをする方、日常で手首・肘をよく使う仕事をされている方、慢性的な肘の痛みで悩んでいるご家族がいらっしゃる方はぜひ最後までご覧ください。

えみふる整骨院では、テニス肘を根本から改善します！

金沢市にお住まいの皆様、このようなことでお困りではないでしょうか？

 肘の外側が痛くて、重い荷物を持ち上げるのがつらい

 テニスやラケットを使うスポーツ後に肘が痛むが、「テニスをやめたくない」

 家事（鍋を持ち替える、雑巾を絞る）やパソコン作業でも肘に痛みがある

 整骨院や整体に行ったが、痛みは軽くても繰り返す

 肘に負担をかけない方法で、痛みなく腕を使い続けたい

金沢市えみふる整骨院では、テニス肘を「肘の外側だけが痛むもの」ではなく、筋肉・腱・骨格・動作習慣全体のバランスからアプローチし、

痛みの出にくい体づくりを目指します。

当院の強みは以下の通りです。

 

• 詳しいカウンセリングと評価

　　問診を通じてどんな使い方をしているか（スポーツ・仕事・家事など）、

　　痛みの出るタイミング・頻度を丁寧に伺います。

　　その後、肘・前腕・手首の可動域、筋肉の硬さ、腫れ・圧痛などを確認します。

 

• 手技＋筋膜・腱アプローチ

　　肘の外側に過度な負荷がかかっている短橈側手根伸筋などの筋肉・腱に対し、

　　筋膜リリースや関節モビライゼーションを用いて、痛みを出す原因を取り除きます。

 

• 筋力強化と再発予防

　　肘を支える前腕や肩・体幹の筋肉をEMS（電気刺激）やトレーニングで強化します。

　　これによって、日常動作でも肘に余計な負担がかからないようにします。

 

• 日常生活・セルフケア指導

　　テニス肘バンド（サポーター）の使い方、物の持ち方、肘への負荷を減らすストレッチなど、具体的なセルフケアを実践形式でお伝えします。

 

私自身、テニスを趣味とする40代の男性患者様を担当したことがあります。その方は「バックハンドのたびに肘が痛む」という悩みを抱えていました。

えみふる整骨院で施術とセルフケアを継続した結果、3ヶ月後には “肘が痛くならずに打てる” ようになり、大会にも復帰されました。

 

テニス肘を放っておくとどうなる？5つのリスク

テニス肘を適切に対処せず放置すると、以下のようなリスクが出てきます。

1. 慢性化

　肘の腱（特に短橈側手根伸筋の腱）が繰り返しダメージを受け続けると、自然治癒が難しくなり、痛みが長期間（数か月〜年単位）続く可能性が

　あります。

 

2. 握力低下・機能低下

　テニス肘では、ものをつかむ・絞る・手首を動かすときに痛みが出るため、握力や日常動作が弱くなりがちです。

 

3. 注射や手術が必要になる可能性

　保存的治療（安静、装具、リハビリなど）を継続しても改善しないケースでは、ステロイド注射や最終的に手術が選択肢になる場合があります。

 

4. 慢性的な変性

　年齢とともに腱が弱くなり、微小断裂が積み重なることで慢性の上腕骨外側上顆炎になりやすくなります。

 

5. 生活やスポーツへの制限

　痛みを避けるためにラケットスポーツや仕事の動作を制限せざるを得ず、スポーツや日常生活の質が下がる可能性があります。

 

テニス肘の原因をわかりやすく3つの視点で解説

テニス肘には複数の原因があり、主に以下の3つの視点から説明できます。

① 過度な繰り返し動作（オーバーユース）

手首を反らせる（背屈）動作や指を伸ばす動作を繰り返すと、前腕伸筋群、特に短橈側手根伸筋にストレスがかかり続けます。

スポーツ（テニス、バドミントン、卓球など）や仕事（パソコン、工具作業）でこれらの動作が頻繁に行われると、テニス肘を発症しやすくなります。

 

② 組織の変性（加齢や過負荷による腱の劣化）

年齢を重ねるにつれて腱の弾力性が低下し、微小損傷を受けやすくなります。

これにより、過度な動きがなくても腱に炎症が起こりやすくなることがあります。

 

③ 不適切な技術や姿勢・筋力バランスの崩れ

ラケットを振る動作が非効率（フォームが悪い・重すぎるラケットを使っている）と、肘に必要以上の負荷がかかります。

また、前腕の筋力バランスが悪い・肩・肩甲骨・体幹の連動が不十分な場合も、肘だけに負担が集中しやすくなります。

 

金沢市えみふる整骨院のテニス肘施術プログラム

金沢市えみふる整骨院では、「原因を根本改善し、テニス肘が再発しない身体づくり」を目指して施術を行います。以下はその流れです。

• カウンセリングと評価

まず、痛みの出る場面（ラケットを振る・日常動作・仕事など）を詳しく伺います。

次に、肘・前腕・手首の可動域、筋肉の硬さ、腫れの有無、握力などをチェックします。

また、肘外側に圧痛があるかを確認し、テニス肘の可能性を評価します。

 

• 初期対応（炎症期）

痛みが強い時期には、まず炎症を抑えることが重要です。アイシング、手技を用いた筋膜リリース、肘や前腕のテーピングや装具で

安静をサポートします。軽度の痛みでは、自然に改善するケースも多いですが、無理をせずケアすることが大切です。

 

• 動きの回復と筋肉へのアプローチ

炎症が落ち着いた段階では、筋膜リリース、関節モビライゼーション、前腕伸筋群（短橈側手根伸筋など）のストレッチや強化を行います。

さらに、肩甲骨や体幹のバランスも整えて、腕を動かすときに肘だけがストレスを受けないように身体全体を調整します。

 

• 筋力強化と再発予防

肘を支える前腕・腕・肩・体幹の筋肉をEMTや専用トレーニングで強化します。

具体的には、手首の等尺性トレーニング（抵抗をかけて手首を伸ばす動き）、前腕回内・回外運動、肩甲骨を安定させるトレーニングなどを取り入れます。

EMTトレーニングについてはコチラから

 

• セルフケアと生活指導

施術だけでなく、日常生活でできるセルフケアも重視します。

 テニス肘用バンド（サポーター）の正しい装着法

 ストレッチ：前腕伸筋群、手首、肘のストレッチを定期的に行う

 作業改善：重いものを持つときは肘を曲げて持つ、ラケットのグリップやフォームの見直し

 休息指導：痛みが強い時は使用を控え、安静を確保する

まとめ

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、スポーツだけでなく日常生活でも誰にでも起こりうる「肘の使いすぎによる腱の障害」です。

金沢市えみふる整骨院では、筋肉・腱・骨格・動作習慣をトータルで整えることで、痛みを取り除くだけでなく、再び痛くならない体づくりを

丁寧にサポートします。

「肘の痛みを何とかしたい」「ラケットスポーツを思い切り楽しみたい」「仕事で肘を使うがストレスなく使えるようになりたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、金沢市のえみふる整骨院にお気軽にご相談ください。

 

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