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ストレッチを効果的に!正確なストレッチできていますか?|金沢西えみふる整骨院・整体院

ストレッチを効果的に!正確なストレッチできていますか?|金沢西えみふる整骨院・整体院

こんにちは🌞

金沢市えみふる整骨院・整体院の山下です!

セルフストレッチをより効果的に❕❕

今やっている同じストレッチでも3倍の結果を❕❕

 

そのための4つのポイントをお伝えします。

 

✅ポイント1 30秒×3セット

ストレッチは1回で60秒と長く続けるよりも、20~30秒位と短い時間で誘拐行うのが効果的とされています。

筋肉には伸び縮みを繰り返すほうが、解かされ柔らかくなって伸ばしやすくなるからです。

 

✅ポイント2 セット間の休憩は一瞬

1セット目のストレッチを終え、伸張反射が収まってもそこで休み過ぎるとまたこの反射が起き、1セット目の意味がなくなってしまいます。セット間の休憩は一瞬だけ。息は止めずに自然に呼吸しましょう。

 

✅ポイント3 反動をつけない

今回のストレッチは静的ストレッチという静止した状態で筋肉を伸ばすストレッチです。

反動をつけずにゆっくりと伸ばすと、筋肉が緩み、柔軟性も高まります。ですので反動はつけずにゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。

 

✅ポイント4 ストレッチをするタイミング

ストレッチをするタイミングはお風呂上りがベストです。

目的にもよりますが、習慣的にストレッチを行いやすいことと体が温まり血行が良くなっているお風呂上りに行うと結果がでやすいです!

 

セルフストレッチを行う際は4つのポイントを押さえて行ってみてください!

よりストレッチ結果を感じるはずです❕❕

 

金沢西えみふる整骨院のホームページをご覧頂き、誠にありがとうございます。

当院はお子様から年配の方までお越しいただける整骨院です。
日々のご不調やスポーツでのお怪我、交通事故後の施術など、幅広い症状に対応させて頂いております。
私たちは、皆様の健康的な生活のお手伝いができるよう、日々施術技術、知識を学んでおりますので、安心して施術を受けて頂けます。
また、交通事故によるお怪我、むち打ちなどの状態の施術も専門分野です。

多くの症例を経験したスタッフが対応させて頂きますので、お気軽にお越しください!

 

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